혈압 낮추는 법 이렇게

고혈압 당뇨 등 성인병으로 고생하시는 분들 많으시죠? 하루 아침에 고쳐지지도 않고 방치할수도 없는 성인병입니다.  당장은 크게 느낄 정도의 불편함이 없더라도 관리하지 않으면 심부전 뇌졸증 등 합병증을 가져올 수 있습니다. 요즘은 환경적 요인과 여러가지 요인들로 젊은 층에서도 나타나고 있습니다. 혈압 낮추는 법을 생활습관에 장착시키지 않는다면 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다.

고혈압이란

수축기 140mmHg 이상, 확장기 기준 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 진단합니다. 

건강검진 등으로 평소에 체크하지 않으면 혈압이 높은지도 모르고 지내는 경우가 많은데 침묵의 살인자라고 불릴 정도로 무시하면 되돌리기 힘들어 집니다.

 

우리나라 고혈압 환자의 95%는 명확한 원인 없이 발생한다고 합니다. 특별한 증상이 없기 때문에 늦게 발견되는게 대부분입니다. 치료보다는 완화하는 정도밖에 되지 않기 때문에 혈압에 더 관심을 가져야 합니다.

 

고혈압의 일반적 증상

모두에게 나타나는 것은 아니지만 이런 증상이 있다면 고혈압을 의심해 볼수 있습니다. 머리가 무겁고 두통이 생기며,얼굴에 열이 오르고 땀이 나거나,목덜미 어깨가 뻣뻣하고 아프며, 쉽게 피로감을 느끼고, 코피가 나는 증상으로 고혈압을 의심해 볼수 있습니다.

 

가족력이 있으면 더 주의를 기울여야 하며, 당뇨가 있다면 고혈압을 의심해봐야 합니다. 평소 음주와 흡연의 생활패턴과 짜게 먹는 습관 등이 고혈압의 주범이라 할 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 법

고혈압의 증상을 체크해보며 혈압을 낮추기 위해 본인에게 해당되는 것들을 고쳐 나가야 할 것입니다.

가족력은 어쩔수 없지만 생활에서 음주와 흡연의 횟수를 점차 줄여가는 것이 중요하며 조금씩 짜게 먹는 습관을 바꿔가야 합니다.

주기적으로 혈압을 측정하여 몸이 어떻게 변화하는지 체크하는 것이 도움이 됩니다. 생활 습관으로 인한 혈압의 변화를 보며 운동과 식이 등을 조절합니다. 음주와 흡연을 멀리하고, 적정 체중을 유지하도록 하며, 저염 식단을 하는 것만으로도 어느 정도 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 조금 좋아진다고 하여 느슨해지면 안되며 이런 생활 습관들이 습관과 패턴으로 굳어질 수 있도록 마음가짐도 중요합니다.

혈압을 낮추는 법 운동

약간 숨이 차거나 가뻐질 정도의 유산소 운동을 추천합니다. 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 유산소 운동은 혈관 건강에 도움을 줍니다. 30분에서 1시간 정도 꾸준히 운동하며 일주일에 3~4회 지속하며 생활 습관으로 자리잡을 수 있도록 노력합니다.

 

 

혈압을 낮추는 법 식단관리

운동과 함께 식단관리 또한 중요합니다. 고혈압이기 때문에 좋다는 식재료를 찾아 빈약한 식단을 드시는 경우도 있는데 평소의 식단을 드시되저염으로 드시길 권합니다.

혈압을 낮추는 음식을 권한다면 양파, 감자, 시금치, 비트 등이 있습니다. 또 혈압을 낮추는데 특화된 성분으로는 코엔자임Q10, 오메가3, 홍국, 엽산 등이 있으며 적극적인 치료를 원한다면 이와 같은 제품들을 찾아보시는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

잊지말아야 할 혈압 낮추는 법

혈압이 높아지는 것은 조용히 증상없이 찾아오는 것을 잊지 말고 평소 저염식사와 적당한 운동 그리고 지속적인 건강검진으로 건강해지길 바랍니다.