살찌는 이유 습관을 바꾸면 관리할 수 있다

대부분의 사람들이 나이가 들면서 뱃살과 체중 때문에 고민합니다. 나이가 들면서 많은 것들이 바뀌어 가는데 신진대사가 느려지면 살도 찌기 시작합니다.

마음은 청춘이지만 몸은 중년을 향해 달려가고 있습니다. 여성의 경우 성인 이후 매년 0.7kg씩 체중이 증가한다는 연구 결과가 이를 뒷받침하죠. 호르몬의 불균형, 근육의 손실, 스트레스 등이 그 원인입니다.

 

 

그렇다고 모두가 그런 것은 아닙니다. 미국 조지아 주립대 영양신체운동학과의 댄 베나르도 교수가 발표한 신진대사를 올려주는 식단 및 규칙을 알아보고 우리의 식습관을 점검해보길 바랍니다. 노화는 막을 수 없지만 관리하며 늦출 수 있습니다.

 

 

 

나이 들면서 살찌게 하는 습관

부족한 식사량

체중을 줄이겠다고 식사량을 줄이는 오류를 많이 저지릅니다. 우리의 삶은 기본적인 삶을 살아가는데 필요한 칼로리가 있습니다. 이것이 부족하면 신진대사 조율 능력이 떨어지며 근육조직도 파괴됩니다.

예를 들어 여성은 다이어트를 하더라도 1200칼로리를 섭취해야 합니다. 4시간 간격의 식사와 430칼로리 정도의 간식을 먹게 되면 공복이 오지 않아 과식을 피할 수 있으며 신진대사 능력도 떨어지지 않게 됩니다. 배고픔보다 적은 양이라도 먹어신진대사 능력을 올려주는 게 살찌지 않는 좋은 습관입니다.

 

 

카페인 거부

일본의 한 연구에서 매일 카페인 음료를 한잔 마시면 12%의 신진대사 상승효과를 볼 수 있다고 합니다. 이 카페인은 중추신경계를 각성시켜 줍니다. 신진대사를 높여주는데 역할을 기대할 수 있습니다.

 

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단백질, 철분 부족

적당한 근육을 유지해야 체력을 유지 할수 있는 게 우리 몸입니다. 단백질이 부족하게 되면 근육을 생성하는 영양소가 부족한 것이고, 철분이 부족하면 근육에 산소를 운반하여 지방을 태우는 영양소가 부족한 것입니다. 여성의 경우 매 월경 때마다 철분의 손실이 큰데 이것을 보충해 주어야 신진대사율을 떨어뜨리지 않게 됩니다.

 

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차가운 물

뜨겁거나 미지근한 물보다 차가운 물은 신진대사를 높여줍니다. 매일 차가운 물을 6잔 정도 마시면 체중감량에도 도움을 받을 수 있습니다. 차가운 물의 온도를 몸의 온도에 맞게 올려주는 과정에서 신진대사는 올라갑니다.

살찌는 이유 습관을 바꾸면 관리할 수 있다

 

백색 탄수화물

매일 먹는 쌀밥을 잡곡으로 바꾸고 좋아하는 빵도 통곡물 빵으로 대체하면 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이 섬유질은 신진대사 향상에 도움이 되는데 섬유질 섭취를 많이 하는 사람들은 체중이 천천히 늘어난다는 연구 결과가 이를 뒷받침합니다. 백색 탄수화물뿐만 아니라 과일과 채소를 매일 섭취하는 것도 섬유질을 많이 먹는 좋은 습관입니다.

 

살찌는 이유 습관을 바꾸면 관리할 수 있다

 

 

균형 맞춘 식사와 조금의 관심만으로도 중년의 살찌는 현상을 관리할 수 있습니다. 내 몸을 위한 작은 습관 오늘부터 실천해 보세요