콜레스테롤을 낮추는 음식과 운동은?

국가 건강검진의 콜레스테롤 검사 주기가 4년주기로 늘어나면서 콜레스테롤 수치 관리가 소홀해 질수 있다는 지적이 나왔습니다

콜레스테롤 수치는 꾸준히 관리하지 않으면 모든 질병의 발생 위험이 높아지게 되므로 중년으로 갈수록 관리가 반드시 필요합니다

원래 콜레스테롤은 건강한 세포를 형성하는데 중요한 역할을 하지만 양이 많아지면 혈관이 좁아지고 그로 인해 혈액의 흐름을 방해하게 되므로 뇌졸중, 심장마비등을 유발할 수 있습니다

특히 콜레스테롤 수치가 높아져도 전조증상 같은 것이 없으므로 평소 식단과 운동 그리고 피검사를 통해 관리를 해주는 것이 중요한데요 콜레스테롤 중에서 중성지방이 많을수록 심뇌혈관 계통의 건강을 위협합니다

콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있는 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다

>>콜레스테롤을 낮추는 음식<<

1.양파

가장 많이 들었던 음식이지만 챙겨먹기는 쉽지 않죠?

가수 유현상씨가 생양파를 꾸준히 먹어 살을 뺐다는 이야기를 한적이 있습니다 다이어트를 시작한 것은 중년의 건강 때문이겠죠

이처럼 양파는 생으로 먹었을때 효과가 크다고 합니다 생으로 먹기가 쉽지는 않지만 잘라서 물에 잠깐 담궈서 매운 맛을 빼고 먹어도 몸에 이로운 성분은 손실이 크지 않다고 하니 식탁에 반찬으로 올리면 좋을 것 같습니다

대구지방에서는 생양파에 간장과 식초를 뿌려 먹는다고 하는데 좋은 습관 같습니다

2. 흑마늘

흑마늘이 콜레스테롤을 낮춘다고 해서 이슈가 된적이 있습니다 주부들이 집에서 흑마늘을 만들어 먹는다고 압력밥솥을 새로 들인다는 이야기를 들어본 적이 있는데요

흑마늘은 마늘을 숙성시키는 과정에서 알리신이 SAC라는 성분을 바뀌면서 여러 좋은 기능들을 하는데 그 중의 하나가 콜레스테롤을 낮추는 것입니다

꾸준히 드시면 항암, 인지기능 향상등의 뛰어난 역할을 한다고 알려져 있습니다

3.올리브오일

올리브 오일은 너무나 잘 알려진 건강식품이죠 혈액에 지질이 많아지면 기름이 떠다니게 되는데 올리브오일이 그 부분을 청소해 준다고 합니다 단 하루 2~3숟갈 정도로 하루 권장량을 지켜주는 것이 중요하다고 합니다

4. 비트

비트는 혈액을 정화시켜주는 식재료로 알려져 있습니다 최근에는 ABC주스라고 해서 사과, 비트, 당근을 갈아먹어 혈액을 맑게 하는 방법을 많이들 이용하고 있죠 혈액이 깨끗해지면 콜레스테롤 감소에도 큰 도움이 됩니다

특별한 운동을 하기보다는 매일 꾸준히 15분씩이라도 운동하는 것이 중요해요

콜레스테롤 중에서 나쁜 콜레스테롤 수치가 떨어져야 하는데 그것에 적당한 운동은 매일 15분의 유산소 운동입니다

매일 산책하고 계시다고요? 느긋하게 바람쐬는 가벼운 외출은 산책이지 운동이 아닙니다

매일 꾸준히 하는 15분의 운동에는 활기차게 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅, 계단 오르기와 같이 숨이 차도록 하는 것을 말합니다 이렇게 해야 중성지방의 수치가 떨어지는데 도움이 됩니다

시간이 없다고 핑계대지 마시고 평소 걷기를 속보하듯 걷거나 계단을 이용해서 신체 활동을 늘리려고 노력하시면 충분히 운동됩니다

덧붙여 식단관리를 병해하면 더 시너지 효과를 낼 수 있겠죠?