고혈압 낮추는 방법 추천

고혈압! 이제는 노년기의 질환이 아닙니다

여러 원인으로 고혈압이 시작되면 관리하지 않으면 여러 문제를 유발하게 되는데요

고혈압의 이모저모와 고혈압을 낮추는 여러 방법 들을 소개해 보고자 합니다

고혈압이란?

혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 말합니다

고혈압의 기준은 팔로 했을 때 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상을 말합니다

두통 , 어지러움, 코피, 만성피로감 등의 초기 증상으로 시작하는 고혈압은 본태성 고혈압, 2 차성 고혈압, 긴급증, 응급증 그리고 임신성 등으로 분류됩니다

보통 짜게 드시는 분들이 고혈압인 경우가 대부분입니다

저희 시어머니 같은 경우 특별한 증상 없이 건강하신 줄 알았는데 건강검진에서 고혈압 진단을 받으셨어요

다른 것들은 걸리는 것이 없었지만 나이가 들면서 입맛이 없다 보니 간을 세게 해서 드시는 것이 결국엔 사단을 불러왔더군요

음주, 흡연, 고령, 스트레스, 비만, 식습관 등이 원인으로 나타나고 있습니다

요즘은 젊은 분들에게도 고혈압이 많이 나타나는데 2 차성 고혈압일 경우가 많습니다

본인이 가지고 있는 질환이 원인이 되어 고혈압으로 발전을 하는데 대부분의 경우 신장 질환이 많은 편입니다

고혈압은 발병하면서 바로 증상을 보이지 않기 때문에 심각한 수준이 된 후 알게 되는 경우가 많습니다

평소 혈압을 자주 재 보는 것이 예방하는 첫걸음이라 할 수 있을 정도입니다

고혈압에 대해 많은 것을 논하기보다 가장 궁금하신 것은 고혈압을 낮추는 방법일 것입니다

브라질 미나스 제라이스 연방대학교 연구팀의 연구결과에 따르면 고혈압일 경우 인지기능 저하 속도가 빨라진다고 합니다

젊든 나이 들어서든 고혈압을 관리해 주지 않으면 해로운 영향을 받게 된다는 것입니다

약물치료나 생활습관 등을 조절해 고혈압으로 인한 문제의 소지를 줄여야 한다는 것인데요

생활습관...

보통 드라마에서 격하게 화를 내거나 충격받는 일이 있는 사람들이 뒷목을 잡고 쓰러지는 것을 보게 됩니다

성격이 불 같거나 침착하지 않은 성격일 경우 이런 가능성이 높아집니다

극도의 스트레스와 불안감이 혈압을 높이는 주범이라는 것이죠

이런 분들께 명상이나 호흡법 등을 통해 스트레스를 관리하며 호르몬의 수치를 떨어뜨려 차분하게 하는 생활 습관을 권합니다

이런 경우 받은 스트레스를 빨리 해소하려 노력하시는 것이 심리적으로 도움이 됩니다

식사...

채식주의자라 생각하고 식습관에 변화를 추천합니다

주범인 나트륨을 줄이기 위해 식물성 식품을 많이 드시면 도움이 됩니다

삶은 고구마, 감자, 바나나, 요구르트, 토마토 등이 도움이 되며 아침을 꼭 드시면서 비만의 확률을 줄이시는 것이 도움이 됩니다

운동...

꼭 햇볕을 쬐면서 산책을 하고 비타민D를 취하도록 노력하는 것이 고혈압 발병률을 낮춘다고 합니다

조금 강도 있는 운동을 하면서 비만율도 낮추고 산소의 공급률을 높여주는 것을 권합니다

무엇보다 지속적으로 병원에서 혈압체크를 하시고 의사와 상담으로 효율적으로 관리하는 것이 유익합니다