다이어트 하지 않고 살 빼는 방법

 

오늘부터 다이어트 할거야 우리는 수도없이 결심하죠

근데 하루를 못가요 아니 한끼도 안 될 때가 많아요

이 세상에는 맛있는 게 너무 많고 몸을 움직이는 건 너~무나 귀찮습니다

그래서 다이어트라는 말 자체가 정말 부담스러울 수 밖에 없어요

그렇다고 다이어트를 안할수는 없고 어떻게 해야 할까요?

다이어트

유키즈에 나오신 플랭크할아버지는 일주일에 1초씩만 늘리는 목표를 삼고 플랭크를 하고 계셨어요

우리의 다이어트가 힘든 이유는 여기에 있습니다

우리의 목표가 높기 때문이죠 아주 작은 목표를 지속하는데 의의를 두어야합니다

다이어트 전에 건강이 목표가 되어야 하는 것과 같은 이치입니다

또한 생활 속에서 다이어트에 도움이 되는 생활습관을 갖는다면 다이어트는 좀더 쉬워지지 않을까요?

그래서 생활에서 다이어트 하지 않고 살 빼는 방법 알아보았습니다

유키즈 플랭크 할아버지

1. 잠을 잘 자야합니다

현대인은 수면시간의 부족과 스트레스로 인해 악순환이 지속됩니다

할 일이 많다는 이유로 수면 시간이 늦어집니다

늦게 일이 끝나면 야식을 먹거나 늦어진 저녁을 먹으며 스트레스를 풀죠

그러나 늦은 음식물 섭취는 위장을 쉬게 해주지 못합니다

미처 소화되지 않은 음식물이 소화활동을 하기 때문에 몸은 숙면에 돌입할수 없죠

아침에 일어나면 소화가 덜 된 음식물로 인해 속은 더부룩하고 몸은 피곤합니다

미시건대 연구에 의하면 수면시간을 하루 1시간 늘리면 1년에 6kg 감량 효과가 있다고 합니다

수면 시간이 늘면 야참을 먹는 기회도 줄어 칼로리 섭취도 줄어 듭니다 

7시간 미만의 수면 시간을 자면 식욕과 허기가 심해진다는 연구도 있습니다

 

2.빨대와 작은 그릇

커피를 많이 마시는 현대인은 수분 섭취가 현저히 적어요

커피는 탈수 현상이 있어 커피를 한 컵 마시면 동량의 물을 먹어줘야 하지만 커피 마시기는 쉽고 물 마시기는 어려운게 현실이죠

아이스아메리카노를 빨대로 먹듯 물 컵에 빨대를 꽂아 커피 먹듯 쉽게 마셔 보세요

의외로 많이 먹게 되는 것을 체험하게 될 거에요

밥 그릇은 평소 먹던것 보다 작은 것으로 바꿔보세요 

코넬대 연구는 접시 크기를 12인치에서 10인치로 줄이면 하루 100~200칼로리를 덜 먹게 된다고 보고하고 있습니다

1년이면 4~9kg을 감량할수 있다고 하는데요

운동해서도 이렇게 빼기 힘든데 도전해 볼만하지 않나요?

 

덧붙여 식사시간을 충분히 갖고 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 갖는다면 포만감을 충분히 느낄수 있어 과식도 줄게 됩니다

 

3.물

다이어트에서 물은 빠질수가 없어요

물을 먹기 힘들지만 조금씩 양을 늘려가세요 그리고 따뜻한 물 위주로 먹어줍니다

이유는 따뜻한 물이 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주고 몸의 온도를 높여 면역력에도 도움을 주기 때문입니다

4.계단오르기

엘리베이터가 고장 났다고 생각하고 무조건 계단을 이용합니다

단 내려올땐 엘리베이터를 이용합니다 무릎에 무리를 줄수 있기 때문이죠

방송에서 볼수 없었던 이본씨는 오랜만에 무한도전에 나와 20대 때의 몸매를 유지하고 있었는데요 

비결은 10층이 넘는 아파트 계단을 항상 걸어 올라간다고 합니다

따로 운동하지 않았는데도 그는 건강을 유지하고 있었습니다 생활습관 속에서 말이죠

5.편의점보다는 과일을 이용하세요

편의점에서 주전부리를 많이들 사죠?

그러나 하나도 도움이 안되는 것들이라는 것 알고 계시죠?

당류나 탄수화물 덩어리일 뿐 몸에 좋은 성분은 전혀 없습니다 

입만 잠깐 즐겁게 해줄 뿐이죠

대신 과일을 가까이 해보세요

건강하게 단 맛을 경험하면서 몸에는 항산화에 도움을 줄수 있어요

 

조금씩 건강한 습관을 들이고 지속해 보세요

대단한 다이어트 결심보다 지속적으로 건강한 몸을 찾아가게 될 거에요